Плоский живот за месяц

Как добиться того, чтобы живот стал если не плоским, то хотя бы менее заметным, - тема, которая волнует многих. И, пожалуй, все, кто ищет ответ на этот вопрос, знает, что нужного эффекта можно добиться только тренировкой соответствующих мышц. Расскажем о некоторых нюансах тренировки мышц живота.

Тренировать мышцы живота можно лишь в том случае, если выполняемые упражнения в меру тяжелы. Это значит, что необходима реальная нагрузка на мышцы, а от легких упражнений, пусть даже выполненных много раз, толку не будет.

Многие девушки одержимы идеей не просто плоского, а даже впалого живота, из-за чего не перестают голодать и из последних сил заниматься в спортзале. Напрасно, потому что женский живот не может быть абсолютно плоским, как мужской. Небольшая округлость ниже пояса - это нормально, ведь женщине предстоит становиться матерью, потому природа распорядилась быть женскому животу мягким и округлым.

Многие женщины ищут легких способов достижения идеальной фигуры и пробуют всевозможные жесткие диеты, специальные пояса, якобы сжигающие жир, чудо-пластыри и т.д. Тренеры по фитнесу убеждены, что добиться того, чтобы живот был подтянутым, можно только при помощи физических нагрузок и разумных диет, иначе какой другой способ может привести мыщцы в тонус и натренировать их?

Упражнения для тренировки брюшного пресса.

  • Лягте на пол, руки подложите под затылок. Медленно согните ноги в коленях под прямым углом, затем выпрямите ноги и опустите вниз. Старайтесь, чтобы поясница оставалась крепко прижатой к полу. Повторить 10-15 раз так, чтобы почувствовать, как напрягаются мыщцы живота.
  • Лягте на пол, руки разведите в стороны, прижмите их к полу и не отрывайте, пока будете выполнять упражнение. Ноги поднять от пола на 30-40 см (выше не нужно, тогда нагрузка на живот снизится) и разводите ими в стороны, можно скрещивать. Упражнение выполнять в течение 5-7 минут таким образом, чтобы не опускать ноги на пол.
  • Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сомкнутые ноги нужно поднимать вверх-вниз, не отрывая поясницы от пола.
  • Сядьте на пол, руки заведите за спину, упритесь ладонями в пол. Ноги прямые. Согните одну ногу в колене и, не отрывая локтей, тянитесь коленом за колено другой ноги. Затем сменить ногу.
  • Лягте на пол лицом вниз. Руки сомкните в замок на затылке, ноги приподнимите. Приподнимите туловище и повернитесь, насколько это возможно, в сторону, не помогая себе руками. Упражнение сложное, но нужно выполнить его так, чтобы почувствовать напряжение в боках.
  • Лягте на спину, руки соедините в замок на затылке. Попеременно старайтесь коснуться левым коленом правого локтя, затем наоборот. Важно не опускаться на пол ногами и не отдыхать, упражнение выполняется в темпе.
  • Сядьте на пол, упритесь ладонями в пол, колени разведите в стороны. Приподнимайте таз и одновременно соединяйте колени. Выполните упражнение несколько раз, но не опускайте таз на пол, чтобы отдохнуть.

Статья из раздела Упражнения