Выбираем подушку

Подушка должна быть удобной, иначе за те часы, которые нам отведены на сон, мы не сможем отдохнуть. Если подушка не обеспечивает необходимого комфорта для мышц шеи и плеч, то это грозит не только нарушенным сном, но и головными болями, поэтому к выбору подушки нужно подходить со знанием дела.

Размер подушки

Стандартным считается размер 70*70 или 70*50, таких размеров подушки вполне достаточно для того, чтобы на ней удобно разместились голова и плечи. Сложнее дело обстоит с высотой: от наполнителя и его плотности зависит высота подушки. Если подушка очень высокая, то подбородок будет сильно наклоняться к груди, что очень не желательно для позвоночника, поэтому оптимальная высота подушки 5-9 см. Голова, безусловно, должна несколько приподниматься над туловищем, но так, чтобы позволить позвоночнику расслабиться. Грузным и широкоплечим людям подойдет подушка чуть большей высоты – 14-15 см, потому что под их весом обычная подушка будет проминаться, а голова заваливаться назад, что тоже не полезно для мышц шеи.

В соответствии с рекомендациями врача подбирается подушка для людей, страдающих заболеваниями верхних дыхательных путей: им, как правило, предлагают высокие подушки, чтобы не стеснять дыхание во время сна.

Форма

Помимо традиционных прямоугольных и квадратных подушек сейчас магазины предлагают так называемые эргономичные подушки, которые повторяют форму тела. Казалось бы, с ортопедической точки зрения, такая подушка идеальна, потому что повторяет изгибы позвоночника, чем гарантирует ему полноценный отдых, но… У эргономичных подушек есть один существенный недостаток: они препятствуют смене позы во время сна. Перевернуться и лечь на бок у вас не получится, потому что такие подушки достаточно твердые и не способны изменять свой рельеф вслед за изменившимся положением тела. Кто-то скажет, что такая подушка, возможно, отучит ворочаться во сне, но изменение положения тела во сне необходимо – так предотвращается затекание мышц.

Ортопедические подушки врачи рекомендуют использовать не для сна, а для кратковременного отдыха. Люди, имеющие какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом, лишь некоторое время отдыхают на эргономичных подушках, а потом перемещаются на обычные подушки – тогда, когда ложатся спать.

Наполнитель

Это раньше подушки традиционно наполнялись лебяжьим пухом или мягким пером, теперь все иначе. Не так давно выяснилось, что натуральные наполнители способны вызывать аллергию, и им нашли замену: холофайбер, синтепон, экофайбер. Искусственные наполнители несколько дешевле и не вызывают аллергической реакции, но также имеют свои недостатки: они не гигроскопичны и плохо проминаются под весом человеческого тела.
Оптимальным вариантом будет комбинированный наполнитель, соединяющий натуральный и искусственный материалы. В последнее время большую популярность приобретают подушки, наполненные гречневой шелухой: она не вызывает аллергии, принимает форму тела, но не сбивается в комки.

Твердость

Наконец, важно, чтобы подушка была в меру мягкой. Это свойство зависит от того, насколько туго набита подушка наполнителем. В идеале подушка должна проминаться, но не до конца, чтобы образовывались ямки и бугорки, и быстро восстанавливать форму. Не стоит выбирать очень тугие подушки: они не позволят шее расслабиться, но также не стоит покупать слишком тонкие подушки – вам непременно захочется подложить под такую подушку диванную думочку или что-то еще, потому что вам будет казаться, что вы спите вовсе без подушки.
Не стесняйтесь в магазине проминать подушку и в целях эксперимента класть на нее что-то тяжелое, чтобы понять, насколько эта подушка вам подходит.

Статья из раздела Домашний очаг