Как контролировать эмоции?

Гнев и раздражение - естественная реакция организма, но на то мы и цивилизованные люди, чтобы владеть собой. Интенсивность проявления чувств зависит от того, какой темперамент дан нам природой: импульсивные, легко возбудимые люди кричат и ругаются, другие, наоборот, умеют сдержаться и кажутся спокойными, но это не значит, что у них нет эмоций.

Важно уметь подавить шквал эмоций в первые минуты. Самый легкий способ - это сильная физическая нагрузка, которая заберет энергию, которая появляется во время стресса. Не случайно во многих западных странах в офисах имеются боксерские груши - прекрасный "громоотвод" для гнева. Не менее действенный метод заключается в том, чтобы представить возможные последствия своего эмоционального взрыва. Последствия могут быть такими, что исправить ситуацию потом будет нельзя, а если сдержать чувства и попробовать хладнокровно оценить положение дел, то выход, конечно, будет совсем иной. Психологи говорят, что иногда выход чувствам нужно дать, потому что сдерживать их вредно для здоровья, однако,если буря эмоций охватила вас на рабочем месте, не стоит слушаться психологов.

Самое трудное - это сдержаться тогда, когда от объекта раздражения нельзя отстраниться, например, когда неприятный разговор в самом разгаре. Существует несколько нехитрых методик контроля над собой:

  • Представьте, что вы под надежной защитой, скажем, стеклянного колпака, сквозь который негативная энергия собеседника проникнуть не может.
  • Вспомните любимого героя кинофильма, который ни за что бы не поддался на провокацию, и ведите себя как бы в солидарность ему (например, вспомните, как Бендер говорит Ипполиту Матвеевичу: "Киса, вас пора лечить электричеством. Не устраивайте преждевременной истерик!") .
  • Если вас охватило желание чем-нибудь запустить в неприятеля, сделайте это в своём воображении.
  • Думайте о чем-то таком, что приносит радость и умиротворение вам. Например, о том, как дома вы будете гладить кота, и как он будет мурлыкать и тереться, попытайтесь представить себе, какая у него мягкая и теплая шерсть.
  • Наконец, внушите себе, что вы выше того, что происходит здесь и сейчас, и никогда еще крик и ругань никому не внушали уважения и благоговейного страха.

Конечно, эти и множество других методик действенны тогда, когда такие ситуации возникают эпизодически, а впоследствии находят мирное разрешение. Если они повторяются часто, то нужно попытаться свести на нет общение с человеком, который вас расстраивает.

Статья из раздела Психология